今日到旺角的 gym room 上 Barbell Basic（免費課堂），雨下得有點大。作為一隻宅貓，要不是預約了課堂，這個雨勢絕對不可能乘車跨區去做 gym 😅 不過 Barbell Basic 最多３個名額，臨時取消不太好，只好冒雨出門。
到場後發現只有我和熊２個學員，非常好😆
之前 gym room 迎新大都只會教用各種器械，舉鐵真的從未試過。最初以為 Barbell Basic 顧名思義就是玩啞鈴，沒想到一來便教 deadlift，然後是 bench press 和 hip thrust😱
印象中 deadlift 和 bench press 都是那些大隻佬才會做的動作，感覺舉重沒有專人指導很容易姿勢不正確操錯肌組甚至受傷。有 coach 指導動作和姿勢，跟自己看 YT 差太多。畢竟 YouTube 教的都很粗略，動作只是有個大概，細微的要點或避免容易受傷的姿勢就未必有提及，例如 deadlift 時的動作不是深蹲而是 hip hinge，雙腳要微曲這些單純看短片未必講解得那樣詳盡。
雖然 deadlift 一開始由 10kg 舉起，但 coach 可能見我輕鬆應付到，糾正完姿勢後便加到 20kg😱😱 由於沒有概念女生初學一般會舉多重，後來和有重訓經驗的樹兄聊起才知道女生第一次便舉 20kg 絕不能說普遍 😱😱😱
Coach 說熊應該可以加到 60kg，不過最後 40kg 止步，他是不是太進取了😱
Bench press 由 15kg 舉起，我心想：已經做了很多 set deadlift，現在再加 10kg 我鐵定會被壓扁的！
因為和熊２個人輪流做，逐一糾正姿勢動作，所以上了 1.5 小時堂只學會了３套動作。不過姿勢指導得很仔細，我們的確有點心動想買私人教練堂繼續學，但回頭看看自己的時間表：二、四、日要練箭、星期三上 stretching yoga，中間還得預留日子讓肌肉修復不可能日日操練，到底要怎麼把這 PT 堂塞進去這個時間表？😵🥺😩
Anyway，熊說選了紫色人真的不虧。單是今天預約的 barbell basic 課堂若請健身教練個別指導，早已抵過９月的月費，且我們每星期報一堂 stretching 拉筋，算起來簡直賺到笑🤣
屋苑附近既有藍色人也有紫色人，當日會選月費高一丁點的紫色人就是相中他們有免費課堂可報。畢竟在外面上瑜伽堂也不便宜，紫色人不但有各種瑜伽課，還有泰拳、Kpop dance、Jazz dance、pain therapy 等等，基本上每周上一堂月費便已回本，其餘的健身器械都是 bonus 啊～
重訓飲食的錯誤示範：高碳水化合物，沒有蛋白質🤦🏻♀️
重訓飲食的錯誤示範２：高碳水化合物、高脂肪、蛋白質不足……是不健康，但很多年沒吃過 Euro Go Go了，很想念他們的法式焗田螺喔～
看來需要去買 BCAA 了🙈
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