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25.5.26

5月中暑天

天氣愈來愈極端了。

誰會想到5月天也能中暑?在香港便可以。

已經喝了冰凍椰子水、超過2公升水、吃過鹽糖;有戴帽、冰感頸圈、防UV手袖、有撐傘,結果挨過了第一輪比賽,進入第二輪比賽時已出現中暑症狀。

大概受天氣和鬼風的影響,女子組全員分數下跌。第一輪分數其實不算壞(最少比近期好多了),排名比自己想像還要前。

果然回到原來的拉弓動作,鎖緊背肌,分數又上去了。

第二輪可不行,簡直一整個股市大瀉的樣子。

箭友的反應順序是:你沒事吧?臉很紅 > 你臉色不太好(紅得發黑),快喝水 > 你還行吧?臉有點青……

休息期間坐下來,撐著傘,沒能遮住的大腿即使隔著運動褲也曬到疼痛。

情況就那麼惡劣。

第二輪第2手開始頭痛,第4手已開始手震、耳痛。

最後一手,本來咬緊牙關,感覺力氣又回來了一點。

第1箭打X,咦?不錯呀。結果第2箭做好動作,準備放箭時眼前一黑,雖然只是短短的一瞬間,但弓身已急速下墜,待意識清醒時,已可以確定箭往下射。

本已打定輸數,以為這一箭要M了(0分)。

彎身看望遠鏡,竟然落在6點鐘5分底部位置,再落往下一點點便真的要M了。

隨後3箭竟也打出X,10,10,感覺簡直是迴光返照😅

箭友笑:「這個 grouping,你應該眼前一黑多幾次嘛!」

「不是,你看真一點,眼前一黑那箭在靶底。」

雖然第二輪拖著中暑的身軀,平均分數暴跌,救不了場,但多幾箭10分總比沒有強😅

排名掉落到第10,咦?竟然沒想像中差。

沒想過會重度中暑,看來回去鐵定要低燒一整晚,希望第二朝醒來便好吧。

24.5.26

意象訓練

射箭這麼久,第一次覺得意象訓練真的有用。

昨天認真的想了一下:自己是從何時開始如此不穩定?

即使換了新弓,加了磅,其實也在逐步適應,有過成績不錯的時候,可是打從手痛發炎便開始走下坡。

雖然手痛影響成績,不過也是因痛感令肌肉麻痺無法好好微調,時好時壞罷了。像昨天明明做好動作,也沒甚麼失誤之下卻打出那樣浮動的分數,還是近期少有……

對喔,是近期。

就在換了綁手拉弓之後。

大概是開弓動作改動太大,拉弓後無法一氣呵成地收緊背肌。背肌鎖不好,箭才會亂飛吧?

於是閉上眼睛,進行意象訓練,把整套拉弓放箭的動作做一次,更確信是背肌的問題。

明天比賽,放膽試試放棄綁手輔助,用回原來的發射器,做回原來的動作看看吧,反正結果大概不會比昨天練習更差了。

23.5.26

手感回不來了

旅行玩得太寫意了,差點便忘了回港後不久便有比賽。

算起來,旅行前前後後已有差不多2個多星期沒練習過。星期一佛誕比賽,唯有星期六去練練吧。

果然玩太久會生疏,手感都回不來了。

又或者因為發炎痛症一直不好,教練最近讓貓改用綁手發射器,借手腕力拉弓可紓緩筋膜壓力,減輕發炎症狀。

問題是以往都靠背肌拉弓,忽然將力道全放在手腕,手指要全放鬆,動作改動較大,變相開弓的姿勢全走樣了。

也許因為這個緣故,最近的成績很不穩定,這次比賽看來也沒甚麼希望🥺

4.1.26

懷疑人生


昨天還射到懷疑人生,今日因大西北封場,換個場地,第一手便來個60滿分?!?(50米;10分圈大概比蛋撻小一點點)

不過新弓很吃體力,體力槽(Stamina Bar)別說清空,只要稍為下跌的話,輸出馬上急降。

本來箭射得好端端的,不知怎麼突然卻接連4箭都往左上跑很遠🙀檢查弓身器材又不覺有鬆脫走位;拉弓放箭動作也沒有特別失誤,就是不知為何落點會差那麼多,而且都落在同一個地方而不是四散亂飛。

不過亂飛了十箭左右,又突然回復正常,害貓一頭問號???

只來得及計一輪分,雖然足夠穩拿7成資助分,但要打出9成資助分還有一段距離,要加把勁了~重點是要穩定!

30.12.25

視力大挑戰

星期二晚射箭練習移師牛池灣公園射箭場,唉~

那邊交通真的十分不便,非要到牛池灣練習的話,基本上都是去程 Uber Taxi(車費盛惠 100 大洋),回程徒步往 MTR。由射箭場徒步至 MTR 其實路程不短,但勝在多是下坡路段,拉著弓箱也能輕鬆走。

12月的夜間練習場次幾乎全都改到牛池灣,車費直線飆升還真不是開玩笑的。

而且場地射燈基本上照不到箭靶,要在草地上放手提照明設備,簡直視力大挑戰(掩臉~

練習完畢,箭友們相約到樂富吃飯。儘管有順風車可坐,但一想到他們大概會吃到很晚,熊明早還得上班,宅宅的我們寧願早些回家休息(9:30pm 完場,簡單吃個飯再回家已 11pm,也不早了)。

28.12.25

努力適應

 

ついにやった!終於終於組裝完成。

重新調整過準星的水平、換上慣用款的 drop rest、將眼仔內膽換成針孔般小隻;師兄還幫我調整過拉距、let off、timing、持弓磅數……總算可以正式上場!💪🏻

不過換上新零件後,弓身重 6.8 磅,比之前在用的獵弓重 0.8 磅(跪~

別小看這區區 0.8 磅。

想像做重訓練習,一般每個動作組就做個 15 下,然後 3 組便結束。然而射箭卻是重複舉弓、拉弓、準瞄、放箭這個重作過百次。在體力消耗下不斷重複單手舉弓,張弓(拉 40 磅),然後保持水平、穩住弓身、在靜止狀態下瞄準,這些微磅數差便往往足以叫射手無法將一時滑落的弓重新拉回去中心處。

所以師兄每每勸說女射手不必勉強射大弓(弓身 ATA 愈長確實擁有箭速愈快的優勢),體力消耗太快又容易拉傷,反而得不償失。

不過獵弓跟頂級比賽弓的準繩度沒得比,唯有努力適應新弓吧!


還要提醒自己多吃蛋白質,期望能長
多些肌肉,好應付增加了的磅數(貓之前拉37磅而已,一下子弓身和拉磅都升級了)。

26.12.25

漫長的等待

 

其實早在10月中已收到新弓,可那顏色並不是貓想要的,決定寄去電鍍改造,沒想到這一等就是2個多月……


還好效果沒叫人失望,大家都說這款金屬藍漂亮,而且手工也比之前出色得多,總算沒有白等。

全賴師兄的努力,新弓今天總算初步組裝好了(還欠前杆的快拆和將銅片換成 drop rest)。弓身比原來的獵弓重一點點,手感還不賴,但因為全新的關係,弦在不斷拉長,以致瞄準用的「眼仔」不停隨弦身轉動,很多時一轉便把準星完整遮住,瞄準不能,只能靠感覺放箭(汗~

可惜弓臂的坑有點太寬,雷狼龍腰身夠粗沒問題,可是ハチ沒射上幾箭便飛噴而出,結果要改塞在弓身這個小洞裡……箭友取笑ハチ頭大身細屁屁肉不夠厚,這樣肯定塞不穩(拜託不要再飛墮了),哭~

12.12.25

摸黑射箭

踏入 12 月,屬會通知原訂每周二、四的室內運動場練習要遷移到室外。😱

(本來50米要瞄準已不容易,摸黑射箭簡直挑戰人類極限!圖中箭靶有在草地上放射燈,條件已較比賽時好得多……)

(自製光源,摸黑射箭太危險喇,我們又不是末日求生打喪屍)

上次比賽由於超時關係,64 強淘汰賽時已開日落,到 32 強淘汰賽時夜幕降臨。別說我們,就連仍在學的青少年射手亦紛紛表示瞄準時黃色化開,根本與紅色混為一體,瞄準不能!

去到後段,瞄準簡直就是考驗眼力大測試!🤣

18.10.25

又双叒中暑了

今日大清早要到小西灣運動場比賽,昨夜卻只睡得一小時😴 (其實已比平日早上床休息,奈何才睡了一小時,Kuro 出入被窩時踏著我的手臂輾過去,結果被她弄醒後便眼光光望天光,再也無法入睡了……)

本來有貓陪睡,被弄醒也是奢侈的煩惱,偏第二日一早要起床比賽嘛……精神欠佳會影響到發揮呢😩

結果今日烈日當空,35°C 暴曬了一整天🥵

雖已做足了防中暑對策:鴨舌帽戴好、冰感頸圈先後換了3個、水喝了2L、椰子水補充電解質與礦物質、不時吃防中暑的鹽糖、一離開發射線便撐傘……結果比賽進入尾聲仍免不了中暑,開始頭痛、雙頰滾燙、完場後心跳仍高踞不下。

但隊際賽拿下冠軍,混雙得了季軍,贏得熊仔一隻🐼 獎牌2面(只有冠軍才額外獲得熊公仔獎勵,亞/季只有獎牌,值了🤩


20.9.25

被騙

回歸箭場快有一年,可能師兄見貓的分數已追回受傷退役前的水平,差不多是時候進入第二階段復健,轉用比較重的 target bow(為免再次受傷,貓目前用的是超輕的碳纖獵弓,瞄準修正都不如比賽專用弓)。

雖然進展理想,但其實這一年間貓一直在忍痛練習。也曾咨詢過物理治療師,持續進行拉筋按摩,類似肌腱發炎/網球肘的狀況有好轉,但始終沒有徹底根治。

星期四晚練習中途,被師兄召喚去試拉一把舊款較輕的比賽專用弓,原意是看看貓現時拉  target bow 會不會負荷太重,打算借這把弓給貓慢慢做復健,之後再加磅。沒想到貓一拉之下,像拉橡筋般輕鬆🙈

接著師兄吩咐貓試拉另一位學員新買的頂級比賽弓。

這把弓弓身重得多(仍比貓過去用的比賽弓要輕一點點),拿上手的感覺完全是另一碼子的事。師兄說暫時設定約在39~40磅左右,叫貓拉拉看。

初時還擔心會不會拉得很吃力,畢竟自己那把弓只有38磅。咦?怎麼拉起來這樣輕鬆?比自己的38磅還要輕鬆?果然弓的重心和滑輪設計不一樣會比較好拉嗎?

熊也試拉了一下,同樣覺得貓的碳纖弓比較惡比較難拉。嗯,那就不是貓的錯覺了。

過了一日,師兄又召喚貓再認真試試拉新弓。

咦?怎麼感覺難多了?是今天不在狀態嗎?明明之前很輕鬆,不必怎麼用力的,今天拉弓卻要十二分專注別讓它搶回去。

後來總覺得有古怪,借場地的測磅器一拉……OMG 竟是 44.5 lb!!!

被騙了!

跑去問師兄,他笑著回說:「沒問題呀,你不也拉得動嗎?」

貓這種習慣借動作偷磅的,實拉也要 44.5 lb,熊向來沒偷磅習慣,拉了一下,45.8lb……也就是說,這把弓真實磅數在45以上😱😱😱

貓這輩子都沒拉過45磅的弓,第一次竟然是在不知情下被騙去拉😱

就這樣,師兄馬上決定將那把本打算給貓用來復健的舊弓過戶給另一位學員🥺

問師兄意見:那麼訂新弓的話,是不是可以直接訂40~50磅了?

師兄:這款還有45~55的。

師兄,可不可以別把我看得那麼高?貓很弱的,哪有可能拉55磅喇😱

17.9.25

肉球蓋印🐾🐾手繩

在 Threads 上滑到一則「肉球結び」的帖文,馬上決定要為貓弓織一條新的肉球蓋印手腕繩(由於張弓後,掌心只是推著而非握著弓身,因此一放箭,整把弓便會離開掌心向外拋,必須以手繩套著手腕以防整把弓拋出去)。

熊得知貓打算編肉球手繩,立即舉手排隊🙋🏻

行動力超高,馬上選色買傘繩。貓邊追劇邊編織,一晚下來便織好兩條手繩🐾🐾



6.7.25

宿命?


萬里晴空,快要曬死🥵


依舊無法突破差一支才滿分的宿命……不過最近開始輸出穩定,出黃(9分以下)的機率降低了不少,算是有顯著進步。

偏就是突破不了滿分的關口,就差那麼一步🙄

22.6.25

陰晴不定


最近天氣老是陰晴不定,但無阻我們練箭的決心。

一忽兒下起大驟雨,豆大雨點,將靶面草地淋個濕透。然而雨雲跑得極快,往左邊一散,右方半邊天馬上放晴,藍天白雲,極大對比(見下圖)。


基本上全日陷入放晴 > 大驟雨 > 放晴 > 大驟雨的輪迴,地下雨水被熱氣蒸發上地表,我們是蒸蝦餃燒賣小籠包🥵

19.6.25

意志的磨鍊

又是烏雲密佈卻 UV 爆錶,太陽被遮蓋卻又悶熱得快要把人蒸熟的一天。

這種環境下去大西北練箭,簡直是意志力的磨鍊🙈


今日熊拿了大假陪我到大西北調準星。
之前一口氣加4磅太進取,星期三練習時射太多箭,以致星期六比賽來不及回復,第一輪尾段已經開始乏力🙈今日打算先減2磅,重新調校準星,怎料記帶比賽箭,卻忘記拿 release(撒放器)😱幸好箭袋內有備用的,但那隻 release 已好幾年沒碰過。熊(一臉擔心):真的還能用嗎?我:能用吧,大不了 sight 不準而已 😅開始時的確極不習慣由3指 release 轉為4指,但調好準星後逐步適應。打出59分後…… 熊:其實是不是後備這隻比慣用那隻還要順?🤣我:也不是。始終有點卡,別忘記我減了磅嘛(所以分數提升也是理所當然的)🤣之前箭友問為何後備 release 和慣用的竟然不是同款同型號,今日合共計了兩輪分,備用的一點也不輸本命 release,只是需要時間來適應罷了😅

12.6.25

太進取了嗎

之前拉磅實拉 38lb(請別人拉都顯示 38lb),我拉的話 36lb(由於弓身上下皆有滑輪,某些張弓姿勢阻力較少,有機會「偷磅」省力)。

考慮到之前全運選拔賽那樣緊湊的賽程仍能應付過去,於是昨天戶外練習時把心一橫,決定再加磅。調整後我拉是 39lb,未知別人實拉多少磅。

昨天練習時不覺吃力,然而一覺醒來,肌肉酸痛,是貓太進取了嗎😅

11.6.25

「環保」運動

難得熊請假陪我到大西北練習,結果卻是一陣又一陣的過雲雨 🌧🌧


我們沒有自備靶紙的習慣,都是拿場地免費提供的舊靶紙。

話說我們玩射箭的都很「環保」🤣 雖然每次比賽都會用全新靶紙,但賽後射箭總會會將比賽用過的靶紙回收,然後送往大西北供會員使用(德政!)。由於已循環再用不知多少次,早已千瘡百孔,加上淋了幾場雨,又破又皺🙈

最近每次練習都能打出59分,硬是有1支打偏去9 ,未能打出60滿分成績(50米喇,30米打60分不難)。到底幾時才會有突破?🥺


中午停雨,一行人徒步落山覓食,補充蛋白質很重要💪🏻

8.6.25

心跳300%


今日比昨天更熱🥵不過由於昨天發現自己推弓手無力致失準的問題,今日分數大有改善,高於海外賽資助達標分(非本賽達標分),總算有點交代。
完場時 34.3°C,中午氣溫應該更高🥵 
第二輪排位賽,箭友笑指貓已經比從前厲害多了,換作過去,貓大概早就已經中暑🤣只能說,是冰頸圈救了我🙌🏻經昨天一役,我們今日試著第一輪完場小休時替換新的,然後將已液體化的冰頸圈塞進師兄的保冷箱。冰頸圈在 28°C 以下會自動凝固,飯後又可以循環再用。奈何我們還是太小覷今日的酷熱程度,復出的冰頸圈僅足以撐2輪淘汰賽,進入第3輪即作廢🤦🏻‍♀️比賽中途因為實在太熱,箭友笑說好奇自己此刻的心跳幾多,貓馬上按一下 Apple Watch 查看:139bpm箭友:還好,未算太高~ 貓:但我平日只有 50幾bpm🥵  箭友:代表你正在做高強度運動, 十分健康😆
剛剛查看全日記錄,原來最高心率去到155bpm,不過比起從前去到18x bpm 算是有進步了。心率太快會打亂節奏、加速體能消耗、甚至會嚴重手震以致無法好好瞄準。控制心率減慢也是運動員必修項目之一呢。
第2輪淘汰賽第一手竟打出 X 10 10 滿分,連自己都很意外😳不過實在太熱了,體力迅速消耗,基本上夠力那箭必然是 10,一手軟便打 8 🙈最後一手咬緊牙關,再打出 X X 10 滿分完場,晉級4強賽事,最後以第3名作結。算是傷後復出以來淘汰成績最好的一場,而且是在熱到快要斷氣的情況下打出成績,算交到功課了🏹

7.6.25

集體中暑


上星期看天文台的天氣預告,明明一整個禮拜都烏雲有雨,怎麼選拔賽的日子卻萬里無雲 33°C?🥵

這次參加的是新增的混雙全運會選拔,名額男女各一;女子組選手的達標分是雙輪總分 690,即首先要破香港紀錄才能直接入選,貓明顯是來陪跑的🤣(但因為比賽日會封場,不參加當日就沒有場地射箭,所以參賽費就當是場租吧😆)

本來以為這周末要打水戰,結果卻是汗如雨下!

陽光歹毒得連熊也忍不住要走過來問貓拿防曬塗後頸(有曬傷前科)🥵

昨夜問熊要不要幫他帶冰頸圈,他還很大口氣說不用。還好貓知道今日天氣酷熱全部帶上,結果熊不單要戴,第一輪完場更自動跑來問我要第二個替換😑

雖已做足防曬措施,有戴帽、冰頸圈、手袖、排汗運動衣、風扇、喝了近 3L 水、1支蛋白飲品、吃了幾顆防中暑的鹽鉀糖、來回拔箭登分都有撐傘,但2輪排位賽後2個冰頸圈已變液體,沒有冰的可以替換。結果下午淘汰賽體溫急升,無法散熱🥵🥵🥵

賽程十分緊湊,每手箭之間幾乎連喝水的時間都沒有,只能提前射完衝回去喝兩口冰水。

箭場上多人出現輕微中暑跡象,更有射手中途不適退賽。
我:手震、失焦、頭痛得快要炸裂、噁心😵‍💫感謝箭友義助冷水及冰粒❤️由於進入8強後即使未能晉級獎牌賽也要打負方排名,結果一直打到最後一場,累!不過能夠戰到完場,真要給自己👏🏻👏🏻回到家中馬上斷片,雖然淋浴後彷彿降了溫,但卻在 24°C 冷氣之下熱醒,滿身是汗,原來持續低燒,是微中暑的症狀呢。希望明天仍有體力繼續作賽吧。

25.5.25

防中暑對策

周末一連兩日全運會選拔賽。

由於天文台已發出酷熱警告,昨天亦有多名射手中暑,所以今日賽前練習大會已開咪叫大家注意多喝水。

不是我們不想喝,而是賽程趕得根本連喝一口水的時間也、沒、有!基本上拔完箭回來,還未來得及喝水,弓也未提起,大會便吹哨子要大家上線了。

貓深知不喝水鐵定會中暑,惟有犧牲上線時間。註:國際賽例哨子聲響後10秒上線準備,第二響哨子聲起計時3分鐘6箭。

防中暑對策:冰感頸圈、含冰塊的凍水 1.5L、冰凍 Protein 一支、防曬手袖、Cap 帽、防曬液、葡萄糖。

 

中場休息,箭友遞上購自日本的防中暑鹽糖(補充鹽、糖和礦物質)。吃後感覺比運動飲品功效還要明顯,要想辦法入貨了!


明明賽前練習成績還不錯,結果一起風,整把弓便不受控地打8字🫨

又不是在考電單車,這樣打8字要貓怎樣瞄準?😑

8.5.25

運動科學


是日參加 AWS 的 AI 導賞,其中一個是針對 golf 的分析。

AI 會從球員發球的姿勢和擊球的預算落點,分析動作與分數的關係。

據我所知,許多運動科學團隊都已在利用 AI 分析運動員的動作與表現:NBA、網球、golf、游泳項目等等都有。

未知幾時才有分析射箭的方案?

不過射箭十分講求背肌和手指力道微調,光靠影像分析可能較難捕捉動作上的分別吧……